Según la OMS, al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Y esta problemática, que existe desde siempre, se incrementó a raíz de la pandemia.
Te compartimos algunos tips de César Sabán, profesor de Educación Física (confirmar título), para evitar caer en el sedentarismo y mejorar tus hábitos cotidianos:
- Organizá tu día estableciendo rutinas: llevá una agenda de tus actividades para poder organizarte mejor
- Agendá tus hábitos: si no tenés horarios establecidos para comer o irte a dormir, tu metabolismo puede verse afectado
- Si trabajás desde tu casa, vestite como si fueras a la oficina: esto va a ayudarte a estar enfocado en tus tareas y ser más productivo. En esta nota te compartimos otros tips para hacer home office de manera adecuada
- En la medida de lo posible, utilizá una silla ergonómica: esto va a ayudarte a mantener una postura correcta
- Hacé una pausa: ponete una alarma cada 45 minutos para levantarte y estirar tu cuerpo por al menos 15 segundos. Esto mejorará tu postura y podrás evitar posibles contracturas
- Mantené una alimentación sana y saludable: tal como mencionamos en nuestra nota sobre mitos y verdades de la alimentación saludable, es fundamental que puedas comer con conciencia
- Realizá alguna actividad física: podés caminar, bailar, hacer yoga, o la actividad que mejor te haga sentir, pero recordá que sea cual sea la actividad, es clave mantenerse en movimiento
- Realizá otras actividades en casa: si tenés poco tiempo para hacer una actividad física, probá haciendo con más frecuencia algunas actividades cotidianas como subir y bajar las escaleras. Otro ejemplo: si tenés auto, estacionalo más lejos de lo habitual para aprovechar la caminata
Aprovechamos para recordarte también algunos de los beneficios de realizar actividad física, según la OMS: mejora la salud ósea y funcional, es un determinante clave del gasto energético y por eso es fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
¿Vos hacés actividad física en tu casa? ¿Cuál es tu recomendación para organizar la rutina? ¡Contanos! Y recordá consultar con un especialista antes de comenzar con cualquier actividad física!
